かれこれ2年間風邪を引いていない俺が体調管理の考え方を教えるよ

さっそく本題に入るぞ！

心構え

「なんで体調を崩すか？」

を考えてみると、

「免疫システムが上手く働いていないから」

という捉え方ができる。

「免疫システムを上手く働かせるには？」というテーマはミクロでみると、色々と難しいので専門家の本を読もうw

つらい不調が続いたら慢性上咽頭炎を治しなさい

とか。

人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕事も恋愛もうまく行く (講談社+α新書)

とか。

ざっくりいうと、上咽頭で外部のウイルスを判別して、腸で対策を打っているというイメージ。

ただ、
こういう難しい話は先生たちに任せれば良いわけで一般人の私たちは、

免疫システムを上手く働かせるには？

・食事 「良いものを食べて、悪いものを摂らない」

・睡眠 「最適な睡眠時間を取る」

・運動「週1では運動する」

・ストレス 「追い込まれすぎない」

だけを考えれば良いです。

食事

まず、添加物入りまくりのコンビニ飯をやめよう。あとお菓子全般。

(ナメカワ研究所の独自見解だと、上記のようなものばっか食べてるやつは体臭が特徴的)

あとは、身体のセンサーが敏感になれば自分に合わないものはわかります。
例えば俺はコンビニのおにぎり食べると、胃が気持ち悪くなるので極力摂りません。 

判別方法としては、「便利」を追求したものは何かを失っている可能性が高い。

「便利」を取った場合は
サプリメントで解毒力や必要な栄養素を補強していこう。(このほうが現実的。)

あとは人工甘味料、ショートニング(マーガリン)、果糖ぶどう糖化液とかは基本NGね。

睡眠

これは簡単で、目覚ましで起きるのを止めれば良いですな。
後は早く寝るだけ。「早く寝れないよ！」はライフスタイルを変える必要あるw

とりあえず「時間」を意識して疲れがとれる時間をきちんと把握しよう。

あとはSleep Cycle というアプリで睡眠時間を計測すると、やる気出るからオススメ。

毎回寝る前スマホをみたくない人は、

【日本正規代理店品】Jawbone UP3 ワイヤレス活動量計リストバンド 睡眠計 心拍計 シルバークロス JL04-0101ACA-JP

とかも良い。(ただこれ結構壊れるw) 

運動

続く運動を見つけてやるだけ。俺は2週間に1回バドミントンと週1でジム行ってる。

運動 is 大事。仲間を見つけることが大事な気がする。一緒にジムとか行きましょう。

最強の食事によると HIIT(High-Intensity Interval Training)がもっとも効率的。

namekawa76.hatenablog.com

 昔はこういうのやってたな笑 また再開しないと。

ストレス

これは時期によってはしょうがないよね笑

そういう時は睡眠を多めにとって、できるだけ良いものを食べよう。

今半ランチとか最高だよ。 

namekawa76.hatenablog.com

あとは瞑想かなー。まずは意識的に何もしない時間をとることから始めましょう。 

まとめ

結論

「当たり前のことじゃね？」

という感じだと思うww

でも、概要はこちらで抑えていると思うので、出来てないことはやればいいだけや！

細かいことはジャンルごとに記事書きます。

ではでは〜^^

かれこれ2年間体調を崩していない俺が常飲しているサプリメントを紹介するぞ

タイトルは本当です...笑
昔はちょいちょい体調崩してたけど、最近はほぼ風邪を引かないです。

それにはちゃんと技術があるんです！(断言)

てか良い歳して風邪はひくのはダメでしょと思う笑
(これで体調崩したらブーメランw)

この記事を書く理由はこれを参照してくれ。 

namekawa76.hatenablog.com 

早速だけどサプリメントを並べていくよ。

スピルリナ

スピルリナ100%　【2000粒+400粒増量】1粒200mg（約2ヵ月分）

まずはこれ。栄養が豊富で身体をアルカリ性に保ってくれる。肉をよく食べる人は飲んでおいたほうが良いよ。
周りに進めているけど基本的に好評。会社ではサプリメントお兄さんとして活躍中。

趣味はサプリ収集です。@オフィス pic.twitter.com/8ZkVH2cSQf

— ナメ (@namekawa743) 2018年3月27日

グルタミン

amazonでお気に入りのやつがないからiherbで。 

筋トレすると風邪を毎回引いていて困っていたところ

タンパク質とアミノ酸 後編: 山本義徳業績集 ３

で、めちゃめちゃオススメされていたので試してみた。

結果、めちゃめちゃ効きましたw

免疫の主要である「腸」の腸管絨毛のエネルギーになるので、身体が頑張れるということらしい。

まー俺は効果があったので、筋トレ後とか疲れが溜まっているときは意識的に飲むようにしている。

マヌカハニー 

Manuka Doctor マヌカハニー バイオアクティブ 20+ (MGO400+ UMF20+) 250g 高活性 高殺菌 マヌカドクター Bio Active Manuka Honey はちみつ 【並行輸入品】

僕はこれ使ってます。

このブログのはちみつ分析はガチだ。https://t.co/CbZH9ZSSjT

マヌカハニー
ってよく知らなかったけどはちみつにしては高いよな〜笑

— ナメ (@namekawa743) 2016年12月29日

理由はこのTweetのリンク先は読んで欲しい。条件を満たす中で一番コスパが良いので。iherbの方が安いのでオススメ。

キャッチコピーとしては、

「天然の抗生物質」

らしい。

味が特殊だけど慣れれば平気。金属のスプーンだと酵素が分解されてしまうので、木のスプーンを買いましょう。僕は

uxcell スプーン 家庭用 木材 フードミルク コーヒー スープ 蜂蜜 給仕スプーン スクープ ブラウン 24cm長い

 僕はこれ使ってる。長いから便利。

まとめ

とりあえずとっつきやすくて、すぐに導入できるのはこの3つかな。

あとは、基本的な食べ物とかを気をつけるしかないよね。次はそのテーマで書こかな。

namekawa76.hatenablog.com

まず基本となる考え方はこっちを参照してくださいー

ではでは^^

眼にフォーカスを当ててオススメのサプリ・グッズを紹介するぞ

眼って大事だよね。。。
という。PCとスマホを使うようになってから急に視力が落ちたました。。。
これ以上視力を下げたくない僕がやっている対策を紹介。

 アスタキサンチン

最強の抗酸化物質。
眼も身体の一部なのでこれを飲んで酸化を防ぎましょう。
これはアンチエイジングにもおすすめ。
10mg以上含有しているものであれば何でも良い。

私は
これを愛用。（他サプリで有名なのと、iheab独占なのでその分安い。）

ルテイン & ゼアキサンチン

視力を失わない生き方 日本の眼科医療は間違いだらけ (光文社新書)

の本で紹介されてます。

この著者はアメリカの眼科コンテストで20回最高賞を受賞しており信頼度は高いです。
最近は新書の方が論文より早く最新情報が公開されるので、新書で目ぼしい本を読むのはおすすめ。

「最近は新書の方が論文より早く最新情報が公開されるので、新書で目ぼしい本を読むのはおすすめ。」のこの本。

うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書)

藤川先生は分子栄養学の有名な先生なので一読の価値ありだよ。

だいぶ話がそれた...笑

おすすめのサプリはこれ。

PCメガネ

結構使っている人多いけどあるとないで全然違う。PC作業が多い人は必須。

青空のもとで走り回っている時代と比べて波長が短い光が過多になっているのであれば防御は必須。

Cyxus(シクサズ) 青色光をカット[透明レンズ ]uvカット輻射防止眼鏡 眼精疲労低減に 軽量 復古 男女兼用 ブラウンフレーム

PENGIN PC(ペンギン ピーシー) 私はこれで十分 パソコン用 眼鏡 PCメガネ ブルーライト 青色光 カット メンズ レディース 伊達メガネ PENGINロゴ入りグロス＆ケース＆ドライバー 4点セット (ブラック)

【JINS PC スクエア ハイコントラストレンズ】PC（ディスプレイ）専用メガネ　（度なし）(BLACK)

俺が今まで使ったことあるのはここら辺。体感的には値段ほどの差はないかと。
ものをよくなくす人は安いやつにした方が良いと思う(僕ですがw)

とりあえずこの3つは必要かな。

赤本

で高城剛さんが、目の針治療をおすすめしていたので、それも気になっている。

高城剛オススメらしい https://t.co/O9EKxUEpMb

— ナメ (@namekawa743) July 22, 2018

試したら記事書こ。ではでは^^

20180722にハンター試験を受けてきたよー！

ハンターライセンスがあれば7代まで安心らしいので受けて来ました。(マンガネタ)

実際は狩猟免許の方です笑

1.申し込み(だいたい銃砲店に行く。要診断書)
2.猟友会の講座(これが1万円くらいする)
3.本試験(これが5000円とか。)

を突破すれば３年間免許を保持することが出来ます。
ここまででトータル2万円くらいかな。あとは、銃の免許をとるのに6万円くらいかかります...汗(6万円はきついので皆さんのお力を...)

結構手間とお金がかかるんですが、なぜわざわざ...

ということなんですが、
「単純にやってみたいからです笑」
今年から山に入って実際に猟についていく予定。

筆記試験無事合格💮
待ち時間長いから読書が捗るw

あとは実技で終わりや。 pic.twitter.com/R2WqTl5TDM

— ナメ (@namekawa743) 2018年7月22日

とりあえず筆記試験は突破！難易度は車の試験より少し難しいくらいかな。
8/10に実技試験の結果がわかるのでドキドキ...

他はあんまり書くことないんで、猟に行きたくなる漫画を紹介。

ゴールデンカムイ 1 (ヤングジャンプコミックス)

 これは最近アニメ化してるよね。30%引の時にまとめ買いしたw

こーいう子が欲しいです。

山賊ダイアリー コミック 1-7巻セット (イブニングKC)

 こっちの方が本格派。具体的で面白い。
空気銃で鳥を取ってるけど、俺はカモより大きい鳥獣を狙う予定。

あと自然/動物好きな人は、 

百姓貴族 コミック 1-5巻セット

とかもオススメ。 

Prime会員の人はこれとかも面白かった。猟師さんのプロ意識やばいよ。

東野、鹿を狩る　Vol.1 「山の掟」

最終的には友人と家を買って、猟犬を連れて狩りに行く予定です。
燻製とか作って売りたい。妄想は膨らむばかりですな笑
ではでは^^

小6からコーヒーを飲んでる俺が誰でも美味しいコーヒーを淹れる方法を教えるよ

母親がコーヒー好きでして、小さい頃からコーヒーを飲んでます。

(撮影はiphoneXのポートレート機能を久々に、やっぱ綺麗やな)

「コーヒーの淹れ方が難しい...」
ていう人多くないですか？？

多分それは難しく考えすぎです笑
コーヒーの淹れ方は極めてシンプル。蒸らすのは大事！

参照はこれね笑

[まとめ買い] All You Need Is Kill（ジャンプコミックスDIGITAL）

2卷完結で読みやすい & 小畑先生（デスノート）の絵が綺麗。

ここからコーヒーについてしばし。

メジャーな淹れ方は

1.ペーパードリップ

2.フレンチプレス式

の２つ。

でみんなが難しいと行っているやつは1.です。

1.は
① 豆の選定 
② 淹れ方
という2つの部分があって、②の部分で味に差がでます。

一方2.は②はなくて、ただお湯を淹れるだけ。つまり美味い豆を選べばあとは美味しいですw (美味い豆の選び方はいつか書く。とりまここのは美味いよ。) 

でも、②は洗うのが少しめんどいです。いちいち分解しなくてはならない。。。

そこで俺が推奨するのはこれや！！

クレバーコーヒードリッパー ラージサイズ C-70888

コレス ドリッパー ゴールドフィルター コーヒー 1-10カップ用 C280

 この2つを買って、こーすると洗うのも楽で美味しいコーヒーが飲めます。

フレンチプレス ナメver

でSTEPとしては、

1.30秒蒸らす
2.4分待つ

だけ。後は美味しいコーヒーが勝手に出来ます。

コーヒーライフを楽しんでくだされ！！ではでは^^